Badem, antioksidanlar, E vitamini ve magnezyum açısından zengindir. Kan şekerini dengelemeye, bağırsak sağlığını geliştirmeye ve iştahı bastırmaya yardımcı olur. 2019’da yapılan bir araştırma, bademlerin iştah kontrolünde etkili olduğunu gösterdi.
Zencefil, sindirime yardımcı olur ve daha az acıkmanızı sağlar. Araştırmalar, zencefil tüketen kişilerin iştahında azalma olduğunu göstermektedir.
Avokado, kolesterolü ve kan şekerini düşüren iyi yağlar içerir. Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’na göre avokadolar, tokluk hissi sağlamada diğer kolesterol düşürücü gıdalardan daha etkilidir.
Yumurta, protein açısından zengin bir besindir ve kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Yumurtaların iştahı azalttığı ve kalori alımını azalttığı gösterilmiştir.
Tatlı patates, sindirim enzimlerine direnç gösteren özel bir nişasta içerir ve tokluk hissi yaratır. Aynı zamanda bol miktarda diyet lifi içerir.
Araştırmalar, en az %70 kakao içeren bitter çikolatanın doğal bir iştah bastırıcı olduğunu gösteriyor. Bitter çikolatanın içindeki acılık vücuda tokluk sinyali gönderir.
Soya peyniri, iştahı bastırmaya ve yiyecek alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Tofudaki genistein adlı izoflavonun bu etkide rol oynadığı belirtilmektedir.
Wasabi, doğal bir iştah bastırıcıdır ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Suşi gibi yemeklerle tüketilebilecek bu sıcak baharat, obeziteyle mücadeleye yardımcı olabilir.
Yeşil çay, içerdiği kafein ve kateşinler sayesinde iştahı bastırarak tokluk hissi sağlayabilir. Araştırmalar yeşil çayın sağlık yararlarını desteklemektedir.
Tarçın, insülinin etkilerini taklit ederek kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu da iştah kontrolüne katkı sağlar.
Yoğurt, iştahı bastırmada etkili bir besindir ve bağırsak sağlığını destekler. Araştırmalar, yoğurdun yağsız veya tam yağlı sütten daha iyi olduğunu göstermektedir.
Somon, protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir balıktır. Yüksek proteinli diyetlerin tokluk hissi sağladığı ve iştahı azalttığı bilinmektedir.
