ABD merkezli ve en iyi kişisel antrenörlerden oluşan 159 bin TikTok takipçili Minny Hustlers isimli hesap, sıkı karın kasları arayanlar için odaklanmaları gereken tek egzersizi açıkladı. Uzmanlara göre en etkili karın egzersizi Rus twisti.
Antrenörler, yerde otururken vücudu bükmeyi ve dizleri bükerek başı kaldırmayı içeren egzersizin, vücudun yan tarafındaki kasları ve göbek kaslarını hedef aldığını söylüyorlar.
Sertifikalı kişisel antrenör Lo Lundstrom, “Bu herkes için harika bir hareket çünkü yeni başlayanlar için ayakları yerde tutarak veya ek bir zorluk kullanılarak değiştirilebilir” diyor. Diğer kişisel antrenörler de bu tavsiyeyi tekrarlıyor. Sonuçları görmek için hareketin haftada iki ila üç kez uygulanmasını tavsiye ediyorlar.
Uzmanlar, mekik ve plank hareketlerinden farklı olarak Rus twisti’nin karın bölgesindeki kas miktarını artırdığını belirtiyor. Hareketin aynı zamanda bacak egzersizi olarak da kullanılabileceğini söyleyen uzmanlar, çekirdek kuvvetini artırmak için ideal olduğunu vurguluyor.
Kişisel antrenör Amanda Hoffman, spor salonuna gidenleri hız konusunda fazla ileri gitmemeleri konusunda uyarırken diğer uzmanlar da belinize yönelik riskleri göz önünde bulundurmanın önemli olduğunu belirtiyor.
