Yoğun Egzersiz, Süreden Daha Etkili Olabilir

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Yüksek Yoğunluklu Egzersizin Önemi

İsviçre’deki Basel Üniversitesi ve İngiltere’deki Leicester Üniversitesi tarafından yürütülen yeni araştırmaya göre, egzersiz yoğunluğunu artırmak, egzersiz süresinden daha fazla fayda sağlayabilir. Araştırma kapsamında, ABD’de 7.518 yetişkin üzerinde üç yıl boyunca yapılan fitness verileri incelendi ve dört yıl boyunca da ölüm oranları takip edildi.

Yüksek Yoğunluklu Egzersizin Faydaları

Araştırma sonuçları, daha yüksek yoğunlukta yapılan fiziksel aktivitenin, tüm nedenlere bağlı erken ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Özellikle, kalp ve damar hastalıkları açısından bu etkinin belirgin olduğu görüldü. Spor bilimci Fabian Schwendinger, yüksek yoğunluğun kardiyovasküler sistemi daha fazla uyardığını ve damar fonksiyonlarını artırarak kalp ve solunum sistemlerinin performansını geliştirdiğini belirtti.

Pratik Uygulamalar

Günlük aktiviteleri artırmak için, düzenli koşuların hızını artırma veya asansör yerine merdiven kullanma gibi yöntemler öneriliyor. Haftada ekstra 150 dakika tempolu yürüyüş yapmanın ölüm riskini %28’e kadar azaltabileceği ortaya çıktı. Bu küçük çaba, büyük bir fayda sağlayabilir.

Yoğunluğa Odaklanmak

Araştırma, egzersiz süresi yerine yoğunluğa odaklanmanın sağlık için daha faydalı olduğunu gösteriyor. Schwendinger, herkesin yoğunluğun ölüm oranını azaltabileceği bilgisinden faydalanabileceğini belirtti.

Uyarılar ve Sonuç

Yapılan araştırmaya göre, yoğun fiziksel aktivitenin bir seans içinde yapılmasının, gün içine yayılmasından daha etkili olduğu görüldü. Ancak, aşırı zorlayıcı egzersizlerin zararlı olabileceği ve dengeli bir yaklaşımın önemli olduğu vurgulanıyor. Schwendinger, “Uzun bir yaşam için sadece çok yoğun egzersiz yapmanın yeterli olmadığını” belirtti. Araştırmanın sonuçları European Journal of Preventive Cardiology dergisinde yayımlandı.